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0.World Golden Eggs 集
日記 集
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 2−3高脂血症
   2−4肥満症

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3.生活習慣病を防ぐ

 3−1柿って成人病の予防に抜擢!?

3−2生活習慣病を防ぐために運動を始めよう

4.生活習慣病の予防のために

   4−1健康食品☆もろみ酢

4−2運動不足解消☆ロデオボーイ

4−3健康食品☆ノニ紹介

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2008年11月26日

糖尿病かも。。?血圧の範囲って?正しい測定方法とは?

私って糖尿病??

普段の生活でわかる目安として「血圧測定」があります。

でも、値って正常な範囲ってどれぐらいなの?

生活習慣病〜高血圧症〜でも紹介しましたが以下の表のようになります。

___________________________________________________
   分類    | 収縮期血圧 | 拡張期血圧 |
---------------------------------------------------
  至適血圧     <120 <80 |
  正常血圧    <130 <85 |
 正常高値血圧 130〜139 85〜89 |
軽症高血圧 140〜159 90〜99 |
 中等症高血圧 160〜179 100〜109 |
  重症高血圧  ≧180 ≧110 |
---------------------------------------------------


でも、ここで注意していただきたいのは

測定方法

です。

なぜならば、食事や運動しているときやその直後、入浴中、仕事中など状況によって数値が変動します。

そこで、気をつけるポイントとして

1. 体の力を抜いてリラックスする。

トイレを我慢しているときや、出かける直前のあわただしい時間などには血圧は上昇してしまいます。また、測定前1時間位の間には、食事・入浴・運動は避けてください。

2. 座って測定する

血圧は、「心臓の高さにある上腕の血圧を座って計測した値」が基準です。必ず座って測定しましょう。

3. 毎日同じ時間に測る

血圧は、時間によって変動するため、同じ時間に測らないと、日々の変化がつかめません。また、血圧は、測定日を変えて同じ時間帯に測った3回の平均値を基準にします。

4. 信頼できる血圧計を選択する

上腕部にカフを巻くタイプのものがおすすめです。(手首で測るものは高くでる可能性があります。)手首や指先で測る簡易血圧計は、末端の血圧は変動が大きいため、測定値を100%信頼するのは危険です。簡易血圧計は一つの目安程度に考えた方が無難です

(NOVARTIS 糖尿病.comより引用)

以上のことを気をつけて、測定し気になる方はお医者さんに相談するといいと思います。
posted by クーマ at 22:57| Comment(40) | TrackBack(0) | 生活習慣病の基礎知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月24日

Golden eggs ep25〜コーチの義母〜

いや〜義母さんのおとぼけぶりには爆笑です。

ちなみに今日覚えた単語はネセサリーは大切なことです。



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posted by クーマ at 13:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ワールドゴールデンエッグ☆ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月21日

生活習慣病を防ぐために運動を始めよう

将来、生活習慣病にはなりたくないですよね。
では、見直す点として、

・生活習慣を見直す(規則正しくする)

・食生活を見直す

・定期的な運動をする


が大きく上げられると思います。


今日は、手軽に始められる「運動」について話したいと思います。

簡単にできること、一つとしてウォーキングが上げられると思います。

そのウォーキングでもある基準をクリアして運動すると脂肪も燃焼できて体の健康を維持できる一石二鳥なことがあるんです。

その基準とは、
一万歩を歩く(約1時間程度)
ことです。

きついなと思うかたは、まずは万歩計を買ってみてください。

意外と歩いてる方が多いと思います。

で足りない方は散歩してみてください。

では、なぜ一万歩なのでしょうか??

それは、歩くことによって消費カロリーが300kcal消費したことに相当するからです。これは、普段生活するなかで摂取したカロリーから自然と消費するカロリーを引いた余りのカロリーといわれています。

でも、一万歩がきつい方は最低20分以上は歩くようにしてみてください。それは、20分以上歩かないと脂肪が燃焼しないようになっているからです。
ラベル:生活習慣病 運動
posted by クーマ at 13:42| Comment(1) | TrackBack(0) | 生活習慣病を防ぐために | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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